מה לעשות עם הפרעת שינה או קשיי הירדמות?
קשיי הירדמות וקשיי שינה (או הפרעות שינה) בכלל, הם סימפטום אשר מופיע כחלק מהפרעות ובעיות רבות ושונות. בעיות שינה יכולות להיות גם כבעיה בפני עצמה (בעיה ראשונית).
באופן ספציפי, אנשים רבים שסובלים מבעיות כמו דיכאון וחרדה, יסבלו פעמים רבות מהפרעה בשינה כסימן נוסף של אחת מהבעיות האלו. לאחר שהם יפנו לפסיכיאטר לצורך טיפול, יגיע שיפור במצב הדיכאון או החרדה ואז, עם השיפור במצבם, יגיע באופן טבעי גם שיפור בשינה.
הפרעת שינה קבועה ומתמשכת היא בעיה שיש צורך לברר אותה לעומקה, על ידי ביצוע בדיקות דם, בדיקות על ידי מומחים כמו נוירולוג ורופא שינה ולעיתים מחייבת גם התייעצות עם פסיכיאטר.
מהי הגיינת שינה?
לאנשים עם קשיי הירדמות מומלץ לבחור בפעילויות רגועות ומרגיעות לפני השינה אשר יכניסו אותם לאווירה הנכונה. אפשר לקבוע איזשהו סדר פעולות "טקסי" ולחזור עליו באופן קבוע לפני השינה, בשעה קבועה, ובצורה זו להרגיל את הגוף להכנס לקראת מצב השינה. לדוגמה' לאכול ארוחה קלה, להתקלח, לקרוא, לראות טלוויזיה או להקשיב למוזיקה במשך כשעה, להיכנס למיטה ולעצום עיניים.
מומלץ לא לעסוק בפעולות מעוררות או לצרוך חומרים מעוררים. דוגמא לכך היא אנשים שנוטים לשתות קפה, לאכול שוקולד או משקאות מוגזים לפני השינה.
בימנו, אנשים נוטים לפעמים "להיתקע" שעות רבות מול מסך טלויזיה או מחשב. למרות שזו פעולה ש"מעייפת את העיניים" גם היא יכולה לגרום לקשיי הירדמות בגלל שיבוש של מחזוריות השינה. בעצם, אלו לא קשיי הירדמות אלא קשיים בארגון סדר היום. במקרים אלו מומלץ פשוט לקבוע שעת שינה מסויימת, ולקראת שעה זו פשוט להפסיק לעשות דברים אחרים כמו לראות טלויזיה או מחשב, וללכת לישון!
מה לעשות?
אם אתם מרגישים שזה נשמע מוכר, שיש למישהו בעיה ואתם צריכים עזרה, מרכז רזולוציה, ד"ר ירדן לוינסקי וציפי רולניק כאן בשבילכם.